Siempre surgen muchas dudas alrededor de este tema ¿Puedo practicar deporte estando embarazada? ¿Es seguro? ¿Qué deportes puedo hacer? ¿Qué beneficios trae hacer ejercicio? A lo largo del post de hoy voy a intentar responder a todas estas preguntas. ¡Sigue leyendo!
Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo
La práctica de ejercicio físico es fundamental para tener un estado de salud óptimo en cualquier persona, embarazada o no. Sabemos que el ejercicio aporta muchos beneficios tanto físicos como psicológicos, por ello, es fundamental mantenernos activas durante el embarazo.
- Mejora la imagen corporal y ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo.
- Mejora el ánimo y el sueño, reduce el estrés, y previene la depresión post-parto.
- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia (aumento de la tensión).
- Mejora la movilidad de la pelvis y esto favorece el momento del parto. En la mayoría de casos, una mujer entrenada, es más activa y participativa.
- Disminuye la instrumentalización en el parto y los partos por cesárea.
- Mejora el tiempo de recuperación post parto ya que partimos de una condición física mejor.
- Reduce los dolores de espalda y dolores musculares en general producidos por todos esos cambios posturales que debe hacer el cuerpo para que el bebé pueda crecer.
- Mejora la condición física en cuanto a fuerza, resistencia o postura.
- Mejora la circulación, la capacidad pulmonar, el tránsito intestinal y, por tanto, ayuda a reducir el estreñimiento.
Además, también tiene beneficios para nuestro bebé.
- Mejora la viabilidad de la placenta y aumenta los niveles de líquido amniótico.
- El desarrollo psicomotor del bebé es superior y la maduración nerviosa mejor.
- Aumenta la edad gestacional.
Os dejo el enlace a la guía sobre “Ejercicio Físico durante el embarazo” de la ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologists) que salió en abril de 2020. Pincha aquí.
¿Cuándo debo comenzar a realizar ejercicio físico? ¿Y hasta cuando puedo hacerlo?
La actividad física puede realizarse desde el momento en el que te quedas embarazada. Si siempre has hecho deporte, el embarazo no es el momento de parar, aunque quizás tengas que modificar o cambiar la actividad que realizabas. Si no has hecho deporte nunca y quieres empezar al quedarte embarazada, te recomiendo que busques actividades más suaves y que se adapten a tu condición física.
Algunas de las actividades que deberían evitarse son: deportes de contacto, deportes que supongan impacto, actividades de mucha intensidad o deportes donde pueda haber riesgo de caídas.
Siempre y cuando tú te encuentres bien puedes hacer ejercicio durante todo el embarazo de principio a fin. Recuerda que es mucho mejor mantenerse activa.
¿Con qué frecuencia debo realizar ejercicio físico?
La frecuencia, la duración y la intensidad del ejercicio que realicemos dependerá de estado físico de la mami. Debemos intentar hacer ejercicio al menos tres días por semana. ¡No al sedentarismo!
¿Todas las mujeres pueden hacer deporte?
Como ya hemos dicho, el deporte aporta muchos beneficios, por lo que, cualquier embarazada puede realizar ejercicio físico a no ser que haya una contraindicación médica.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio?
A lo largo del embarazo el bebé se va desarrollando y creciendo en el interior de la madre provocando cambios en el cuerpo y creando necesidades distintas en cada momento.
Los cambios en el cuerpo de las embarazadas a lo largo de las semanas hacen que el ejercicio que practicamos se tenga que ir adaptando de manera continua y progresiva.
Puntos básicos a tener en cuenta:
- Es importante mantener una postura corporal correcta de elongación durante la realización del ejercicio e integrar esta postura en el día a día y la vida cotidiana.
- Acompaña los ejercicios con la respiración. Siempre trataremos de exhalar el aire en el esfuerzo.
- No te fuerces. Escucha a tu cuerpo en cada momento y respeta sus tiempos.
- Mantente bien hidratada durante la práctica deportiva.
¿Y mi suelo pélvico? ¿También puedo ejercitarlo durante el embarazo?
Si, lo siento, no soy capaz de hacer un blog y no nombrar ni un poco al suelo pélvico. Recordemos que el suelo pélvico es un conjunto de estructuras, entre ellas músculos que pueden, e incluso, deben trabajarse.
Ya sabemos que el momento del embarazo es un momento de cambios a muchos niveles (físicos y psicológicos) y que como bien os podréis imaginar, también afecta de manera directa a nuestro suelo pélvico. Por ello, es fundamental tomar conciencia de esta zona, ejercitarla e incluirla en nuestra rutina de entrenamiento.
Cuanto más conozcamos nuestro cuerpo, más conscientes seamos y más en forma estemos, mejor llegaremos al momento del parto y mejor y más rápida será la recuperación post-parto.
Ejercitar el suelo pélvico y mantenerlo fuerte y en forma no es incompatible con tener un periné flexible y elástico para el momento del parto. De hecho, todas estas condiciones deberían darse para tener un suelo pélvico en las mejores condiciones posibles. ¿Lo habías pensado?
Así que ahora y después de leer este blog si estás embarazada ¿A qué esperas? ¡Es hora de mover el esqueleto! Y si no lo estás, pero en algún momento quieres estarlo, no pierdas el tiempo y empieza a hacer deporte antes de quedarte.
¡A moverse!
Si estás embarazada y quieres realizar ejercicio físico, te recomiendo que busques una actividad que te guste y que se ajuste a tu condición física. Busca un entrenamiento individualizado con personas formadas que te guíen, te ayuden y te orienten adaptando los ejercicios a tu estado.
El ejercicio es una magnífica forma de prevención, de sentirte bien contigo misma y de desconexión. Es un rato para ti. No te quedes quieta, muévete y disfruta de tu embarazo en las mejores condiciones.
Espero que este post te haya servido de ayuda y te haya aclarado dudas.
¡Muchas gracias por leer!
